运动会出场服浅谈饮食和运动的关系不简单
冬天天气寒冷，火锅成了不少小伙伴的最爱，火锅食材多以牛羊肉、海鲜、豆制品、动物内脏等为主，这些都是高嘌呤成分的食品，再加上过量饮酒，会使人体在短时间内尿酸增加，排出减少，造成尿酸排泄障碍，引发“高尿酸血症”即痛风，而男性患病者高于女性30%。
那么，不少跑友要问了，这与跑步有什么关系呢？当然有关系啦，尽管目前对于运动能否有效降低痛风患者的血尿酸水平，医学界尚无明确的定论。但可以肯定的是，适宜的运动配合药物治疗，对于患者病情的改善和缓解，以及并发症的预防有很大的帮助。
运动会出场服。研究发现，长跑运动员的血尿酸水平显著低于缺乏运动者。也有研究发现，慢跑运动量与血尿酸水平呈负相关，即慢跑越久，血尿酸水平越低。虽然这些都是间接证据，但运动能够改善人体的代谢能力和水平，消耗脂肪，减轻体重，降低血糖、血脂、血压，减少抑制肾脏排泄尿酸的因素，从而间接降低尿酸浓度。尤其是血脂的降低，会增强肾脏代谢血尿酸的功能，有一定的预防急性发作的作用。
运动会出场服。不知道跑友们是否注意到适宜的运动，并不是所有运动都可以降低痛风发病率。剧烈或高强度运动时，大量ATP被分解，其代谢产物AMP使内源性尿酸生成增多。剧烈运动时，流汗增加，导致尿量减少，由于尿酸是经尿液排泄，因此尿酸排泄减少，血尿酸水平升高。剧烈运动或高强度运动后的代谢产物--乳酸，生成增多，与尿酸竞争排泄，也会导致尿酸排泄减少，血尿酸水平升高。
因此，选择适宜的运动方式和强度才是关键。慢跑是公认的有氧之王，跑友们可以按照自己的身体水平制定合适的慢跑强度。尤其是那些偏爱火锅和各类烤肉、海鲜，又爱饮酒的男性，不妨在平时多加练习慢跑，保持血尿酸的正常水平，避免痛风的发生。
运动会出场服。对于不经常进行跑步训练的朋友们，建议选择走跑交替的方式进行，毕竟持续跑对于心肺耐力要求较高，要避免因为慢跑强度过大导致有氧变无氧，适量的休息才是正确的做法。对跑者而言，水十分重要，对于维持人体温度的稳定起很大作用。因为运动，肌肉会产生大量的热量，如果不能借助水的散发而降温，则随着体温的上升，体内的酶和蛋白质物质都会遭到破坏，许多身体功能会弱化，甚至引发死亡。而喝水对于痛风患者也是重中之重，运动时大量出汗，体内的水分大部分通过汗液排出，从而减少了尿液的生成，而运动后又会有大量乳酸的生成，和尿酸形成了竞争排泄。而跑步后的大量补水不仅让尿液增加，同时也有助于大量运动后身体各机能的回复。
运动会出场服，建议跑前1~2小时喝水200~500毫升；跑步过程中每15~20分钟补充水100~200毫升，若跑步时间超过1小时，及时补充电解质；跑后2小时内及时补水200~600毫升，取决于跑量。
